Отже, як підготуватися до забігу, якщо ви – офісний працівник? Обмовимося відразу: інші співробітники корпорпацій зараз змагаються майже на рівних з професійними спортсменами, що, безсумнівно, викликає захват. Але все ж робота в офісі до сих пір вважається синонімом малорухливого способу життя, і наш план для тих, яка тільки починає освоювати такий вид активності як біг.
? Пройти обстеження і отримати допуск до забігів;
? Визначити свій початковий рівень підготовки (проба Руф’є-Діксона);
? Зареєструватися на забіг або купити слот;
? Почати готуватися самостійно, але в ідеалі хоча б на кілька занять взяти послуги тренера;
? Підібрати зручну й правильну тренувальну форму;
? Знайти тренувальне місце (парк, набережна, ліс, бігова доріжка у фітнес клубі, манеж біговій).
На вигляд ох, як багато всього потрібно зробити! А що, не можна просто взяти і побігти! Можна звичайно, хоч прям зі стільця і в костюмі. Питання ціни здоров’я! Що врахувати при підготовці до забігу і на самому забігу:
? Виділити час для тренувань на тижні (мінімум 3 рази від 30 до 60 хвилин);
? Виділити час сну 7-9 годин на добу, якщо спати менше, то процес відновлення буде нижче, а це прямий шлях до перетренованості;
? Створити баланс харчування і питний режим;
? Підібрати оптимальне навантаження так, щоб нічний сон не порушувався, а трудовий процес був плідним;
? Під час і після тренувань стежте за больовими відчуттями якщо такі є, але частіше за все вони є. Або це реакція організму на навантаження біль в м’язах, зв’язках – не переживайте, з натренованістю організму це зникне. Якщо немає, то знижуйте або повністю припиняйте навантаження до повного лікування і після цього поступово повертайтеся до тренувань. Якщо вас щось сильно турбує краще сходити до лікаря.
? Пропущену тренування потрібно забути і неможливе подальше її перевезення, не потрібно борги закривати.
На шляху підготовки до забігу вас чекає багато цікавого, що допоможе поліпшити самодисципліну, замінити одні звички іншими більш здоровими і корисними. І, найголовніше, поліпшити своє самопочуття і якість життя. Пробігши один забіг, ви швидше за захочете зробити це знову, тому головне в тренуваннях – регулярність тренувань і правильне відновлення. дерзайте!
