Як подолати ефект плато при схудненні 7 способів

Зміст статті:

Як подолати ефект плато при схудненні 7 способів високої температури

Процес зниження ваги не може бути рівномірним. Як правило, найсерйозніші результати досягаються в перші пару тижнів дієти або спортивних тренувань.

Потім результати йдуть на спад, стрілка вагів зависає на одній позначці, а обсяги більше не зменшуються. Дане явище називається «ефектом плато» і пояснюється звиканням організму до нового способу життя. Далі розглянемо 7 способів подолати його і підбадьорити свій організм!

  1. 1. Влаштуйте розвантажувальні дні
  2. 2. Влаштуйте день обжерливості
  3. 3. Виконуйте силові вправи
  4. 4. Замініть каву зеленим чаєм
  5. 5. Відмовтеся від алкоголю
  6. 6. Відвідайте лазню або сауну
  7. 7. Висипайтеся

1. Влаштуйте розвантажувальні дні

Джерело фото: pxhere.com

Якщо ви дотримуєтеся певної системи харчування, то при настанні ефекту плато, спробуйте знизити кількість споживаних калорій, влаштувавши розвантажувальні дні. Виберете максимум два продукти і вживайте тільки їх протягом 1-2 днів. Якщо ви не байдужі до кремової консистенції, то влаштуйте собі йогуртові або кефірів розвантажувальні дні. А ось якщо ви ласун, то вам напевно сподобається розвантаження на дині, персиках або кавуні. Також ви можете влаштовувати розвантажувальні дні на нежирному м’ясі, овочах або крупах.

Зверніть увагу! Під час розвантаження оптимальна калорійність раціону в день повинна становити 900 ккал.

2. Влаштуйте день обжерливості

Джерело фото: pexels.com

Можна спробувати протилежний спосіб, щоб вибити організм зі звичного режиму і тим самим подолати ефект плато. Влаштуйте собі день обжерливості, збільшивши добовий калораж раціону на 500 одиниць. Це стане своєрідним сигналом для організму, що ніхто не збирається тримати його «в їжакових руковіцах», а тому накопичувати жир зовсім необов’язково.

Важливо! Не варто відразу накидатися на важку їжу, інакше шлунок «спасибі» вам точно не скаже.

3. Виконуйте силові вправи

Як подолати ефект плато при схудненні 7 способів Дане явище називається

Джерело фото: pxhere.com

Головна причина появи ефекту плато в процесі схуднення – це уповільнення обмінних процесів в організмі, яке пов’язане зі зменшенням обсягу м’язів. Щоб уникнути цього, не можна дозволяти м’язової тканини «танути» під час зниження ваги. Хороший спосіб зберегти і зміцнити м’язи – виконання силових вправ (віджимання, підтягування, планка, скручування і ін.). Однак не варто займатися спортом щодня. Давайте своїм м’язам час на відновлення.

Зверніть увагу! Якщо стрілка вагів зависла на одному значенні, але обсяги продовжують зменшуватися, то це не ефект плато. Завжди орієнтуйтеся на обсяги, що не на цифру, яку показують ваги.

4. Замініть каву зеленим чаєм

Джерело фото: pxhere.com

Натуральна кава без цукру і вершків корисний при схудненні, так як розганяє метаболізм і дарує відчуття бадьорості. Однак при появі ефекту плато його краще замінити зеленим чаєм. Цей напій дасть вам стільки ж кофеїну, який необхідний для підтримки бадьорості, але при цьому забезпечить організм унікальним актіоксідантом EGCG, який благотворно впливає на процес ліполізу (розщеплення жирів). Також варто відзначити, що зелений чай продовжує молодість шкіри.

5. Відмовтеся від алкоголю

Джерело фото: pxhere.com

Алкоголь не дарма вважається одним з головних ворогів стрункості. По-перше, алкогольні напої містять велику кількість калорій. По-друге, вони послаблюють контроль людини над своїми бажаннями, що призводить до переїдання. По-третє, спиртні напої уповільнюють метаболізм і сприяють накопиченню жиру в печінці.

6. Відвідайте лазню або сауну

Джерело фото: pxhere.com

Всім відомо, що сауна і лазня допомагають позбутися жирових відкладень. Під впливом високої температури в організмі запускається процес термогенеза (прискорення метаболізму і збільшення витрати калорій, навіть коли тіло знаходиться в стані спокою).

Порада! Під час відвідування сауна або лазні організм втрачає запаси рідини, тому намагайтеся підтримувати питної баланс. Норма споживання води в день для кожної людини своя і розраховується за наступним принципом: 40 мл на кг маси тіла.

7. Висипайтеся

Джерело фото: pexels.com

Давно відомо, що люди, які не висипаються, швидше досягають ефекту плато в схудненні. Вся справа в тому, що недолік сну запускає цілий ланцюжок реакцій в організмі, які призводять до уповільнення обміну речовин і підвищенню апетиту.

Порада! Спіть не менше 8 годин на день. Оптимальний час для засипання – з 22:00 до 23:00. Перед сном бажано зробити невелику прогулянку на свіжому повітрі або провітрити приміщення.

І головне пам’ятайте про те, що поява ефекту плато в схудненні – явище абсолютно нормальне. Це зовсім не привід для занепокоєння, а мотивація щось змінити!

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code