Як подолати плато в схудненні

Зміст статті:

Як подолати плато в схудненні одноманітних, організм може

Як виникає ефект плато

З’являється ефект плато при схудненні, в основному, через звикання організму до нових режиму харчування і інтенсивності навантаження. В результаті вага перестає знижуватися. Насправді, процес зниження ваги просто трохи сповільнюється і тому є кілька причин.

На самому початку переходу на більш жорстку дієту втрачається значна частина рідини. Це обумовлено зниженням калорійності комплексного раціону, а також зменшенням вмісту в прийнятій їжі солі і цукру. Ефект особливо помітний, якщо до початку дієти спостерігалася затримка рідини в організмі, набряки. Часто, в другій фазі циклу через зміну гормонального фону, відбувається природна затримка рідини в організмі, що досягає часом досить значною цифри – до трьох літрів. Але як тільки цикл закінчується, рідина йде і вага починає знижуватися.

Ще однією передумовою може бути різке зменшення кількості споживаних продуктів, при якому в першу чергу починають згоряти жири, набрані за період, що передує дієті, тобто ті, які ще не встигли «зміцнитися» в організмі. Вони дуже швидко реагують на зміну режиму харчування і збільшення інтенсивності фізичних навантажень. Тому на самому початку схуднення вага швидко знижується, а форми «тануть» на очах. Після того, як легко видаляються вода і «легкі» жири зникли, приходить черга більш давніх «відкладень», боротися з якими набагато важче.

Все більше часу витрачається на позбавлення від кожного кілограма. І ось настає період плато, коли показання ваг вперто не бажають змінюватися протягом тривалого часу.

Однією з причин того, що вага перестає знижуватися, є звикання організму. «Втягнувшись» в новий образ життя, він пристосовується до нових умов і відновлює баланс енергоспоживання таким чином, щоб забезпечити виживання в нових умовах. Другою причиною може бути те, що зі зміною обсягів тіла колишній темп обміну речовин стає неактуальним. Відбувається його зниження, а в результаті накопичені жирові відкладення видаляються всі більш повільно.

Може наступити такий момент, коли процес схуднення не просто сповільнюється, а просто зупиняється, і ваги ніяк не хочуть показувати настільки бажані цифри в зниженні ваги.

Чи можна подолати плато?

Насправді, такі перерви в зниженні ваги бувають часом необхідні організму. Адже це в якійсь мірі дозволяє зафіксувати досягнуті результати. Чим довше вдається утримати вагу на стабільній позначці, тим складніше в майбутньому виявиться набрати більше кілограмів.

Головне – не залишати спроб боротьби із зайвими кілограмами, які не закидати дієту і спорт. І вже тим більше не варто впадати в крайнощі у вигляді голодування і надмірно інтенсивних фізичних навантажень. Ці заходи не принесуть бажаного результату. Навпаки, можуть повернутися боком.

Звичайно, поштовх до продовження процесу схуднення потрібен. Але він не повинен бути різким і занадто жорстким. Будуть потрібні лише невеликі коректування, які допоможуть в зниженні ваги більш м’яко і посприяють деякої зміни показань ваг в меншу сторону. Серед таких заходів можуть бути:

  • перерозподіл кількості споживаних калорій протягом дня;
  • тимчасове скорочення денного раціону;
  • зміна видів спортивних тренувань;
  • збільшення рівня навантаження занять;
  • збільшення тривалості спортивних вправ;
  • застосування додаткових косметичних процедур у вигляді масажу, походів в лазню або сауну, обгортань і т.д.

Комплексний підхід до процесу схуднення дозволить знизити навантаження на організм і досягти бажаних результатів нехай і за більш тривалий час, але на тривалий період.

Вплив психологічного настрою

Будь-яке починання починається з психологічного настрою. Від того, наскільки необхідний результат і від ефективності мотивації залежить успішний результат всього процесу.

При зниженні ваги головне визначити правильний і вагомий мотив. Відмова від смачних, звичних, але дуже калорійних страв, зміна режиму дня, збільшення інтенсивності навантаження дуже впливають на настрій і загальний стан. Тим більше, коли ефекту від всіх зусиль якийсь час не спостерігається. Тому мотивація повинна мати своє, особисте, особливе значення. Худнути просто тому, що так модно або доктор прописав – не зовсім вірний шлях.

Коли присутній пекуче бажання досягти мети, поліпшити якість життя і свободу спілкування, підвищується активність адреналіну. Саме цей гормон здатний викликати розщеплення жирів, покращує кровообіг і збільшує активність.

Починаючи займатися спортом в задоволення, а не з примусу, дуже скоро можна спостерігати, як знижується цифра на циферблаті вагів.

І навпаки, бажаючи схуднути просто заради схуднення, втративши на самому початку певної кількості жирового прошарку, можна потім довго зітхати, дивлячись на стабільну цифру.

Тому головне – правильна мотивація. І вперед – до якісної, різноманітної і повноцінного життя!

Як подолати плато в схудненні за більш тривалий час, але

Проблеми різні – підхід один

Яким ми не був обраний основний шлях, завжди необхідно пам’ятати про помірність у зниженні ваги. Будь то дієта або тренування, плато може наступити в будь-який момент за умови одноманітності або зайвого старанності в досягненні мети.

Якщо дотримується низькокалорійна дієта, вага може перестати знижуватися вже через пару тижнів. Це викликано одноманітністю раціону. І чим суворіше дієта, тим більше шансів отримати плато. В даному випадку цей ефект викликається наступними механізмами:

  • зниженням захисних функцій організму;
  • уповільненням обміну речовин;
  • виникненням невмотивованої голодом тяги до деяких продуктів.

Організм просто починає «захищатися» від швидкої втрати ваги і процес схуднення сповільнюється або зовсім зупиняється.

Що робити? Оптимальним варіантом буде влаштувати своєму організму невеликі «канікули». Приблизно раз в декаду можна збільшити добовий раціон до 2500 ккал. Однак не варто одночасно вживати жирні продукти і продукти, що містять велику кількість вуглеводів. Краще влаштувати перерву між їх прийомом години на три. Влаштувавши такі своєрідні «гойдалки» дуже скоро можна спостерігати, як почне знижуватися вага.

Ефект плато може наступити і у завзятих відвідувачів фітнес залів. Через великої кількості тренувань, та ще й одноманітних, організм може відчувати справжній стрес. Ось тут-то і включаються захисні механізми, що переводять організм у економ-режим.

Для вирішення цієї проблеми потрібно змінити графік занять. Щоб вага продовжував знижуватися, а організм не відчував стресу, цілком достатньо двох силових уроків і два-три кардіо. Зміна програми силових тренувань ефективно на самому початку, як тільки вага не спадати. А ось кардіо з плином часу можна і потрібно посилювати і застосовувати різні варіації.

Про повноцінне харчування в період занять спортом не варто забувати. Адже білок та інші необхідні поживні речовини просто необхідні в цей час, щоб підтримати організм. Набагато ефективніше спланувати заздалегідь харчування, обов’язково включає нежирні види м’яса і комплекс спеціальних вітамінів, чим заповнювати витрачені на тренування сили додатковими перекушуваннями на швидку руку.

І головне: поспіх в схудненні може дуже негативно позначитися і на основну мету, і на стані організму в цілому. Виникнення плато в схудненні здатне викликати справжній стрес, а то і депресію. Тому скидати вагу краще повільніше, але надійніше. Помітивши наступ плато, переживати не варто. Просто знадобитися злегка підкоригувати стратегію і довгоочікуваний результат не змусить себе чекати.

Залишити коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code