Як полегшити перебіг післяпологової депресії. 5 порад – «Пологи»

Зміст статті:

Батьківство викликає масу різних емоцій, від радості і хвилювання до тривоги і страху. Але як жити з післяпологовий депресією – тривалим і серйозним розладом настрою? Цій темі присвячений матеріал у виданні Medical News Today.

Післяпологова депресія зачіпає кожну сьому народила жінку. Це може зробити негативний вплив і на саму жінку, і на її дитину, проте багато хто не усвідомлює, що з ними відбувається, і тому не звертаються за допомогою.

Депресія рідко проходить сама по собі. Без лікування вона може тривати багато тижнів і місяців – а іноді і роки.

Якщо ви думаєте про те, щоб заподіяти шкоду собі або дитині, покладіть дитину в ліжечко і негайно телефонуйте родичеві, подрузі або по телефону психологічної допомоги. Для Москви відкритий безкоштовний цілодобовий «Телефон невідкладної психологічної допомоги» – 051. Для Росії безкоштовний телефон довіри – 8-800-333-44-34.

Післяпологова депресія лікується. З нею можна ефективно впоратися, і вам обов’язково стане легше. Але в першу чергу вам потрібно звернутися до лікаря-психіатра.

Не боріться з депресією на самоті, ви не винні в вашому стані і воно не робить вас поганою матір’ю.

Рекомендується також зробити наступні кроки.

1. Встановіть зв’язок з немовлям

Емоційна близькість – це зв’язок, яка утворюється між батьками і дітьми. Такий зв’язок дозволяє дитині відчувати себе в безпеці і добре розвиватися. Також цей зв’язок вплине на те, як дитина буде спілкуватися і будувати відносини в подальшому.

Міцна зв’язок формується, коли ви «включаєтеся» і реагуєте на потреби своєї дитини – в тому числі емоційні, берете його на руки, втішає і так далі. Дитина таким чином вчиться поводитися зі своїми почуттями і діями, що в свою чергу сприяє пізнавальному розвитку.

Післяпологова депресія може впливати на ранню зв’язок з дитиною, від чого жінка може відчувати труднощі, доглядаючи за дитиною і за собою.

Деякі батьки відчувають любов до дитини відразу, як його побачать, а іншим може знадобитися час. Якщо ви все ще не відчуваєте близькості до дитини, не звинувачуйте себе в цьому. Згодом це прийде.

Якщо ви будете вчитися зближенню, це принесе користь і вам, і дитині. В результаті близького контакту виділяється «гормон радості» окситоцин, що робить вас більш щасливою, більш турботливою, чутливої ​​до почуттів інших і здатної розпізнавати несловесні сигнали дитини.

Ось кілька способів посилити зв’язок з немовлям:

Неважливо, годуєте ви грудьми або даєте суміш, забезпечте дитині тілесний контакт. Якщо в кімнаті холодно, укрийте спинку малюка ковдрою. Також можна заколисувати до сну. Тілесний контакт розслабляє і підсилює відчуття близькості. Додаткові плюси – більш довгі періоди сну і неспання, менше стресу від холоду, хороший набір ваги, менше сліз і так далі.

За результатами досліджень, у матерів з депресією, які роблять своїм дітям масаж, послаблюються симптоми розладу.

Дитина починає усміхатися приблизно в 6-8 тижнів. Вчені кажуть, що коли мати бачить свою дитину усміхненим, в її мозку активуються зони, що відповідають за винагороду. Ці зони пов’язані з допаміном і вони також активуються у людей з наркотичною залежністю. По суті, посмішка на обличчі вашої дитини – це природний наркотик. Тримайте малюка на відстані 20-30 сантиметрів від свого обличчя, щоб він вас добре бачив, і посміхайтеся, розмовляйте.

Спів дитині, незалежно від вашого тембру і талантів, дуже корисно і це абсолютно точно набагато ефективніше співу в запису. Це не тільки сенсорна стимуляція, на якій дитині потрібно зосередити увагу, але і для вас можливість відволіктися.

2. Доглядайте за собою

– Їжте продукти, що містять омега-3-ненасичені жирні кислоти, тобто, наприклад, жирну морську рибу (оселедець або лосось) і морепродукти, а також шпинат.

– Намагайтеся більше спати

Відомий рада «спите, поки немовля спить» насправді не так вже й поганий. Сон в будь-якому вигляді дуже важливий для матері. Жінки з депресією зазвичай довше засипають і сплять менше, чим жінки, які не страждають цим розладом. При цьому чим гірше якість їхнього сну, тим сильніша депресія.

Якщо вам є кого попросити доглянути за дитиною, поки ви спите, зробіть це.

– Виходьте на вулицю

Повітря і сонце дуже важливі для настрою. Навіть якщо вам здається, що у вас жахлива зачіска, а дитина відригнув на улюблені треники, візьміть коляску і йдіть гуляти. Хоча б півгодини в день.

Відволікайтеся час від часу від материнських обов’язків і відпочивайте: подивіться серіал, прийміть ванну з піною і так далі.

3. Робіть вправи

Дослідження показують, що фізична активність допомагає боротися з післяпологовий депресією. Американський коледж акушерів і гінекологів стверджує, що фізичні вправи зміцнюють м’язи живота, знімають стрес, покращують сон і додають енергії.

Як полегшити перебіг післяпологової депресії. 5 порад - «Пологи» відстані 20-30

Якщо у вас була легка вагітність і вагінальні пологи без ускладнень, можна почати з легких вправ вже через кілька днів після появи дитини. Якщо у вас були ускладнення або кесарів, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.

Гарний початок – ходьба з коляскою. Навіть півгодинна прогулянка принесе користь вашому тілу. Якщо можливості ходити на якісь заняття з тренером немає, пошукайте комплекси вправ в інтернеті.

4. Вибудуйте коло підтримки

Люди – створення соціальні, вони потребують у взаємодії один з одним. Позитивне спілкування і емоційна підтримка може послужити в якості опори в стані післяродової депресії. Спілкуйтеся з іншими мамами з дітьми такого ж віку на вулиці, в соцмережах, діліться своїм досвідом.

Новоспечені матері можуть відчувати себе самотньо і відчувати пригніченість від своєї нової ролі. Дослідження говорять про те, що самотність призводить до почуття ізоляції, роз’єднання з іншими, відчуття, що ви не належите цього світу. Самотність також пов’язують з підвищеним тиском, порушеннями сну, зниженим імунітетом і підвищенням ризику серцевих захворювань.

Отримання соціальної та емоційної від інших людей допомагає справлятися з проблемами, підвищує самооцінку і, як не дивно, дає відчуття незалежності.

Вам необов’язково мати багато друзів і рідних, щоб отримувати підтримку, деяким людям вистачає довіри і дружби всього кількох людей – сусідів, колег, інших батьків.

Якщо вам все-таки самотньо, спробуйте шукати людей – будувати нові зв’язки можливо. Шукайте інших мам, які переживають схожі складності з переходом в нову роль. Почути, що хтось відчуває схожі почуття, турбується за схожим причин, може полегшити ваш стан.

5. Зверніться до лікаря

Зверніться до психіатра або психолога з медичною освітою, він може призначити психотерапію або ліки – чи все разом. Терапія допоможе вам усвідомити і проговорити ваші почуття, поставити досяжні і позитивно реагувати на різні ситуації.

Лікар може призначити антидепресанти, серед них є і такі, які можна приймати годуючим жінкам. Дослідження говорять, що циталопрам відновлює зв’язки між клітинами в зонах мозку, на які несприятливо впливає стрес під час вагітності. Однак призначати ліки самій собі ні в якому разі не можна.

Пам’ятайте: в депресії винних немає. Це захворювання, яке потрібно лікувати.

Післяпологова депресія ускладнює і без того непростий період після народження дитини. Чим швидше ви отримаєте допомогу, тим раніше ви почнете насолоджуватися своїм малюком і материнством.

«Я прокидалася з відчуттям, що мене збив потяг»: щоденник післяпологової депресії

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code