Зміст статті:

• Про те, як важко переносити несвободу
• Як важко дається сенсорна депривація
• Всі ми без винятку випробуємо моторошну гіперстимуляцію
• Ми виходимо не в той же самий світ
• Як себе підтримати на виході із самоізоляції

Психолог Анастасія Рубцова пише в своїй соцмережі про те, чому вихід з самоізоляції буде для багатьох набагато важче, чим вхід в неї.

Ну що, вже раз я писала про вхід в карантин, так напишу і про вихід.

Тим більше, що вихід завжди складніше, але, як водиться, ніхто цього не визнає.

Мені тут навіть запропонували прокоментувати статтю про «як багато цінного ми придбали в самоізоляції, і що з цього ми заберемо з собою в звичайне життя».

Мені аж недобре стало, мені здається, це тема з розряду «чому я навчився в Аушвіці» або «як побої і ночівлі в замкненій ванній зробили з мене людину».

Але давайте по порядку.

Кому-то на карантині стало гірше, аж до депресії і панічних атак (передбачувано), а кому-то краще, настільки, що вони говорять «посидіти б ще». Тут багато чинників, але основних осей дві:

– ми по-різному переносимо несвободу

– і сенсорну депривації – іншими словами, «нудьгу», коли навколо нас неначе «нічого не відбувається»

Про те, як важко переносити несвободу

У популяції завжди є ті, для кого бути під замком фізично нестерпно і відчувається щохвилинної тортурами (в зоопарку ми б померли), і ті, для кого це не «під замком», а «в будиночку, сховавшись від страшного світу».

Це не завжди тому що «травми» або «виховання», часто це вроджені домінанти, які протягом життя коригуються мало. Зрозуміло, кому на карантині довелося легше, а кому важче.

Як важко дається сенсорна депривація

Світ, той, докарантінний, смикав нашу увагу щомиті. Стимули лізли з усіх щілин і кричали «подивися на мене». Була цілодобова необхідність кудись бігти, з ранку до ночі пілікає реклама, музика, наради, повідомлення від друзів, з миром потрібно було тримати зв’язок з ранку до ночі, в туалет спокійно не втечеш.

Все це називається «сенсорні перевантаження». Хтось легше до них адаптується – а адаптуватися тут можна тільки одним способом, частина стимулів ігнорувати, чи не бачити і не чути в упор. У кого-то це гірше виходить. Знову ж, не тому, що «травми», а така будова нервової системи.

А тут частину перевантажень прибрали розпорядженнями уряду, а з рештою нервова система впоралася. Середовище стабільне – вдома сидимо.

А стабільне середовище дуже допомагає при перевантаженнях.

Один приятель мені так і пояснював: «Вважай, все неприємне заборонили – роботу, магазини, Тіндер і друзів».

Ще вчора потрібно було встигати і процвітати на багатьох фронтах. Деякі дійсно дуже старався, і багато в чому процвітали, не зовсім розуміючи, якою ціною їм це дається. Зараз ці люди не можуть перевести дух і надихатися.

Чесно кажучи, я їх дуже розумію. Але і вони навряд чи хочуть, щоб карантин тривав вічно.

Виходити, однак, ми зараз будемо всім натовпом. І ті, кому подобалося, і ті, хто мучився.

Всі ми без винятку випробуємо моторошну гіперстимуляцію

Уявіть, що ви голодували кілька тижнів, і тут вам на виході дають палицю копченої ковбаси, банку маринованих грибів, пиріжки-розтягаї, цукерок шоколадних коробку, і кажуть «поки все не з’їси, через столу не вийдеш».

Або ви сиділи кілька тижнів в печері, в прохолоді і тиші, а потім раптом опиняєтеся в Діснейленді, і з усіх боків дудить, миготить, співає, мигоче, мчить, вибухає і сяє.

Або вас чіпають і смикають одночасно за всі частини тіла, за все, від вух до п’ят, багато, багато годин поспіль. Ось це воно саме.

І особливо болісно те, що життя починає вимагати все і одномоментно. У тому, докарантінном світі, це навантаження хоча б розмазувалася по днях тижня і місяцях. І навіть ті, кому раніше здавалося, що від нього «вимагають за все і відразу», можуть зараз відчути різницю.

Загалом, це буде важкий момент. Дві-три тижні, психіка не робот, їй потрібно втягнутися назад.

І важливо розуміти, чому нам важко, а не грати в гру «чому ж я втомився, я ж нічого не зробив, я даремний нероба», тому що гра ця мчить нас до пекла на великій швидкості.

Важливо розуміти і те, що в карантині ми не набиралися ніяких сил, це був не відпустка. Як і декретну відпустку – не відпустка.

Ми провели деякий час в тривожної невизначеності, в найкращому випадку ми справлялися, але відпочинком там і не пахло.

Ми виходимо виснаженими, чим залазили. І зараз знову потрібно буде адаптуватися, а сил вже взагалі ніяких немає, вони тільки що були всі до краплі витрачені на інше.

Саме тому більшість суїцидів відбувається на виході з кризи, а не на вході.

Ще важливо розуміти, що ми стоїмо на порозі величезного розчарування – зараз з’ясується, що то, за що ми любили докарантінний світ, або ще не повернулося, або повернулося в повному обсязі (ну, крім природи, природа вся на своїх місцях).

Всі ці кав’ярні, подорожі, салони, милі дрібниці цивілізованого світу. Зате все, що нас дратувало і лякало – ось воно, рідненький, уже на місці.

Ми виходимо не в той же самий світ

Це інше місце. Яке частково буде виглядати, як то, старе (від цього додаткова плутанина в голові).

Так нам, в загальному, прямо говорять, що світ тепер ворожий і непередбачуваний. Вірус нікуди не подівся. Реанімації переповнені, не чіпайте руками обличчя, смерть чатує за кожним кутом, гуляти в парках не тільки можна, а й заборонено.

І треба бути готовим випробувати справжнісіньке, справжніми горе і відчай. Тому що все не таке, яким обіцяв бути, і сил немає, і прикро, і скільки ще терпіти.

Переживати горе – болісно.

Не треба плутати його з сумом, горе – почуття пекуче, шалений, як ніби жуєш перець чилі. Від нього страшно втомлюєшся, як собака. Коли бідкаєшся, працювати можеш не те що упівсили, а в кращому випадку в чверть. але.

Краще пережити його зараз, чим намагатися заткнути йому рот і в підсумку отримати якусь годинку психосоматику.

Як себе підтримати на виході із самоізоляції

Якщо можна трохи відтягнути повернення в світ – на 3-4 дні, на тиждень – я б цією можливістю скористалася. Ці 3-4 дня нікого не врятують, але вони дадуть відчуття хоч якогось контролю над ситуацією. Можливість вибрати дату повернення дорогого коштує.

Чи не дивуватися нападів паніки. Навіть якщо у вас раніше ніколи не було панічних атак. Це, по-перше, нормальна реакція на гіперстимуляцію, а по-друге, на відчуття світу як небезпечного і ворожого місця.

Донянчівать себе будь-якими доступними способами. Обіймати себе, кутати, раніше укладати спати, взагалі спати побільше. Готувати собі дитячу їжу, читати собі дитячі книжки. Потурати собі, балувати і зглянутися.

У цьому місці багато хто говорить: «Ага, ага, добре вам радити, а ось у мене не виходить. а коли я, по-вашому, повинна. а я взагалі не вмію. ». І я розумію, що заперечення ці адресовані не мені особисто, а Ідеальною Батьківської Фігура, яка тут повинна, не слухаючи заперечень, взяти на ручки і заспокоїти, вкласти спати і подоткнуть ковдрочку, приготувати їжу і нагодувати з ложки.

Але у мене немає ні одеялка, ні ложки, я можу тільки розповісти, від чого стає легше. А вже на що з цього у вас сил вистачить, дивіться самі.

Намагайтеся частіше розправляти плечі, випрямляючи спину. Таким чином від контуру тіла до психіки надходить сигнал – все ок, ми сильні, ми справляємося, ми контролюємо ситуацію. Вантаж, який лежить на плечах, нам під силу. Це спосіб простий, але, ви не повірите, дієвий. Ну і спорт, особливо все, що пов’язано з розтягуванням м’язів і хребта.

Корисно буває втішати когось – всім відомо, що кращий спосіб заспокоїтися самому це заспокоїти іншого, маленького.

І придумуйте довгострокові плани. На рік вперед, на три, на п’ять років. Жоден з цих довгострокових планів не збудеться, відразу вам кажу – реальність взагалі ніколи не збігається з прогнозами. Вона може бути краще, може гірше, але завжди виявляється інший.

Однак вони дозволять нам освоїти це каламутне і вороже поки майбутнє, хоча б у фантазіях.