Як позбутися фобії

Зміст статті:

Як позбутися фобії заважає спробувати позбавлення від фобій

Страхи, по-науковому звані фобіями, на жаль, є частим і майже невід’ємним явищем сучасного життя.

Люди бояться свідомо чи підсвідомо. Вони бояться павуків і закритого простору, висоти або можливих ДТП.

Іноді фобії здаються абсолютно безглуздими, і, тим не менш, вони є. Щоб зробити життя комфортним і, по можливості, позбавити її стресу, зі страхами можна і потрібно позбутися фобії самостійно. Якщо складно впоратися самому, психологами для боротьби з панікою розроблена маса способів.

Складно сказати, яка з технік найефективніша – надто вже все суб’єктивно в даному питанні.

Складність, як і тривалість боротьби людини з мучать його страхом, залежить від особливостей його характеру, а також від причин, що викликали фобію. Втім, позбавлення від фобій це цілком реально досяжна мета.

панічні атаки

Всі люди переживають фобії по-різному. Одні починають нервувати тільки в разі настання певної ситуації або в безпосередній близькості від джерела страху.

Інші ж змушені раз у раз страждати від нападів майже тваринного страху, варто їм тільки уявити, що з ними може трапитися те, що їх лякає.

Останнє носить назву панічних атак. І, якщо напади такого роду, долають людини часто, краще звернутися за допомогою до професійного психолога. Хоча, перед цим ніхто не заважає спробувати позбавлення від фобій і нейтралізувати паніку самому.

До загальних рекомендацій, що допомагають пережити напади неконтрольованого страху і паніки, можна віднести кілька порад:

  • глибоко дихати,
  • намагатися себе контролювати,
  • не піддаватися жаху.

Легше, звичайно, сказати, чим зробити. Але, для того і існує позбавлення від фобій, щоб підвищувати стійкість до стресового впливу і долати власні страхи.

Можна виділити, як мінімум, 10 різних способів, як позбутися від страхів і фобій. Звичайно, робота над собою рідко буває легкої, та й швидко нейтралізувати об’єкт страху, можливо, зародився в глибокому дитинстві або юності, навряд чи вийде швидко.

І все ж, зусилля варті результату, якщо ви хочете позбутися від фобії самостійно.

Техніки боротьби з фобіями

До найпопулярніших, а також загальнодоступним технікам того, як позбавитися від фобії, можна віднести наступні:

1. перестати боятися самого страху,
2. продумування перспектив і альтернатив,
3. готовність відреагувати на об’єкт страху,
4. спостереження за фобією «з боку»,
5. спогади про те, як страх не здійснився,
6. зміна ставлення до страху. Його потрібно сприймати, як гостре відчуття,
7. відсутність опору страху,
8. виховання власного его,
9. медитація, як метод боротьби з фобією,
10. заборона на нав’язування страху.

Щоб перестати боятися власного страху, потрібно, перш за все, усвідомити, чого саме ви бійтеся. А потім просто прийняти це, як даність.

Наприклад, до тремтіння в колінах лякаючись павуків, відносячи себе до тих, кого по-науковому звуть Арахнофобія, важливо навчитися спокійно сприймати сам факт наявності фобії. І тоді, поступово, страх буде зменшуватися, і ставати більш контрольованим.
Ухвалення і заперечення

Ще один спосіб як позбутися фобії – це продумати всілякі «якщо». Уявіть найгірший з варіантів розвитку подій. Чи буде це Армагеддон і вселенський кінець? Навряд чи. А тепер уявіть інші варіації, швидше за все, вони будуть ще менш похмурими.

Таким чином, продумавши всі наслідки і події, пов’язані зі страхом, можна бути до нього готовим, а значить і не особливо боятися. Відмінний спосіб позбутися від фобії самостійно.

Схожий з цим також метод готовності до реагування. Як то кажуть, попереджений – значить, озброєний. Треба підготуватися до критичної ситуації або події, одна думка про який викликає паніку і є вашим найгіршим кошмаром.

Перебуваючи в спокійному і урівноваженому стані, продумайте, як слід реагувати при настанні неприємностей. Якщо це допоможе, можете записати собі інструкція на аркуш паперу або в смартфон. Головне – щоб «шпаргалка» була завжди з вами.

Спостерігати за фобією «з боку», іншими словами, перетворитися в безпристрасного спостерігача, не так просто, як здається. Це вимагає тренування, але зате дає чудовий результат. Ледве починається відчуття паніки, як потрібно постаратися її локалізувати.

Як позбутися фобії чи пізно, людина зможе

Можливо, має сенс асоціювати страх зі згустком енергії, на який буде спрямовуватися ваше протидія. Можна уявити фобію, як клубок пітьми, який потім вийде розбити світлом. Одним словом, добре реалізувати будь-яку фантазію, аби вона допомогла подолати фобію.

Дуже добре, якщо в критичні моменти людина стане воскрешати в своїй пам’яті випадки, коли ситуації теж були гострими, але страхи так і не здійснилися. Подібні думки зміцнять надію на краще і стануть підштовхувати до думки, що все не так уже й погано, і швидше за все, закінчиться благополучно.

Ходіння в темряві

Також добре б сприймати страх як гострого відчуття, можливо, навіть, як джерело адреналіну або щось, що робить вас міцніше.

Переживаючи неприємність і борючись зі страхом, думайте про те, наскільки сильніше і витривалішими ви станете, коли все закінчиться. Ось як позбутися фобії і заодно знайти мотивацію.

Як варіант, страху просто можна перестати чинити опір. Тут саме час згадати про спокій і покірності життя, якого вчить релігія і, зокрема, буддизм. Якщо деякі проблеми можна вирішити, потрібно перестати робити з них проблему.

Сприймається спокійно, фобія вже не переростає в паніку, а є не більше, чим тимчасовим незручністю і неприємністю. Цікавий спосіб, як позбутися від страхів і фобій.

Виховати власне его – це означає перестати зациклюватися виключно на своїй персоні і власних страхах. Потрібно частіше нагадувати собі, що світ великий, немає, він навіть величезний. І в ньому багато людей, кожен з яких має свої фобії.

Отже, ваш страх – не більше, чим один з безлічі. Подібні думки і міркування прекрасно знецінюють фобії, допомагаючи з ними боротися.

У медитації досить багато різних технік допомагають як позбутися страхів і фобій, так і прокласти шлях до спокою і умиротворення. Перепробувавши кілька на собі, можна визначитися, що у вашому випадку дає кращий результат.

А ще добре було б заборонити собі переймати чужі страхи. Якщо люди навколо раз у раз говорять, як вони бояться подій, інших людей або, навіть катаклізмів, це їхня справа. Не варто погоджуватися або підтримувати їх думки.

Знайдіть себе

Пробуючи різні техніки і прислухаючись до себе, рано чи пізно, людина зможе підібрати «ключик, який відкриває заповітні двері» – він знайде, як побороти свій страх і не піддаватися паніці.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code