Зміст статті:
- 1. Фітнес-гаджети
- 2. Заняття в прямому ефірі
- 3. Високоінтенсивний інтервальний тренінг (ВІІТ)
- 4. Тренування з елементами кікбоксингу та боксу
- 5. Тренування на батуті
У всьому світі панує культ здорового способу життя, тому фітнес-індустрія стрімко розвивається. З’являються нові види тренувань і пристосування, що допомагають зробити заняття більш ефективними і комфортними.
Далі розглянемо 5 кращих фітнес-трендів року, що минає, які будуть актуальні і в наступаючому 2019 році!
- 1. Фітнес-гаджети
- 2. Заняття в прямому ефірі
- 3. Високоінтенсивний інтервальний тренінг (ВІІТ)
- 4. Тренування з елементами кікбоксингу та боксу
- 5. Тренування на батуті
1. Фітнес-гаджети
Різноманітні мобільні додатки, "розумні" годинник та навіть цифрова вилка, яка вібрує, якщо ви занадто швидко їсте … Всі ці "гарячі" тренди допомагають дотримуватися дієти і відслідковувати ефективність своїх тренувань.
Джерело фото: youtube.com (канал TGYM — кращий фітнес канал)
Головне, не забувати, що гаджети — це всього лише допоміжні атрибути, і вся відповідальність за свої спортивні досягнення лежить на вас. А взагалі, кращими фітнес-девайсами досі залишаються гантельки, хула-хуп і кухонний набір для приготування дієтичних салатів!
2. Заняття в прямому ефірі
Індивідуальні тренування з фітнес-тренером по відеозв’язку в Скайпі — не новина на ринку, проте в 2018 році цей напрямок стало особливо популярним. Найчастіше до дистанційних фітнес-інструкторам звертаються молоді мами, для яких власна квартира — це і спортзал, і салон краси.
Джерело фото: pxhere.com
Інша категорія — це зайняті люди, у яких немає часу їздити в фітнес-клуб, але є бажання мати гарний вигляд. За прогнозами експертів, онлайн-тренування будуть забирати все більший шматок ринку.
3. Високоінтенсивний інтервальний тренінг (ВІІТ)
ВІІТ — одне з найбільш перспективних напрямків фітнесу, яке за короткий термін дозволяє домогтися максимального ефекту жиросжигания. Високоінтенсивний тренінг триває не більше 20 хвилин і дозволяє заощадити час, на відміну від звичайних аеробних навантажень, тривалість яких становить приблизно годину.
Джерело фото: pexels.com
Найбільш популярним різновидом високоінтенсивного тренінгу є протокол доктора Ізумі Табата, колишнього тренера японської збірної з ковзанярського спорту. Протокол Табата складається з 8 підходів по 20 секунд вправ, які виконуються з максимально швидким темпом. Між підходами робляться 10-секундні перерви. В цілому такий тренінг займає 4 хвилини. Якщо залишаться сили, можна повторити.
Традиційні вправи протоколу Табата:
• віджимання;
• Берпом;
• скручування;
• велосипед;
• біг на місці;
• стрибки через скакалку.
4. Тренування з елементами кікбоксингу та боксу
Причина інтересу до боксу і кікбоксингу як до основи для фітнес-тренувань досить проста: година занять цими видами спорту спалює приблизно 750 калорій, якщо ви важите 50-55 кг (чим більше вага тіла, тим більше витрачається калорій). Наприклад, класична аеробіка спалює майже в 2 рази менше калорій.
Джерело фото: pexels.com
Крім високої витрати калорій, бокс і кікбоксинг дають зростання показників витривалості, координації руху і сили. А плюсом кікбосінга є ще й те, що він допомагає поліпшити розтяжку.
На замітку! ☝ Є 6 речей, які знижують ефективність будь-якого тренування, і про них обов’язково варто знати! ? ? ?
5. Тренування на батуті
Експерименти співробітників NASA показали, що при однаковій частоті пульсу результативність тренування на батуті вище, чим при бігу. Однак головним плюсом такого тренування є те, що вона не перевантажує колінні суглоби, що часто буває при бігу або заняттях в тренажерному залі. При відштовхуванні від батута м’язи самі собою напружуються і приходять в рух.
Джерело фото: youtube.com (канал New Day — Перезавантаження)
Стрибки на батуті ідеально підходять для прискорення метаболізму, підвищення показників витривалості, розвитку балансу і координації. Подібні тренування особливо рекомендовані тим, хто давно не займався спортом.
Це цікаво! Зараз набирають популярність спортивні тренування з тваринами. Це можуть бути пробіжки з собаками або йога з котиками (такі студії вже існують). Такі заняття дозволяють об’єднати дві прихильності — до вихованцям і спорту, що відкриває нові горизонти!
Якщо ви хочете урізноманітнити своє спортивне життя, то можете скористатися вищепереліченими трендами!
